Jeśli nie masz pomysłu na zdrową i smaczną kolację, to przychodzę z filmem idealnym! Poznaj przepisy na ekspresowe, lekkie kolacje, które zrobisz w 10 minut. Same zdrowe, wegańskie i banalne przepisy, które koniecznie musisz poznać. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, a chcesz zdrowo się odżywiać, to te smaczne przepisy są idealne dla Ciebie!
❓ Pytanie odcinka: Jaką kolację jadasz najcześciej?
💬 TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij!
Subskrybuj po więcej! 👉 https://bit.ly/3NNNZto
0:00 Wstęp
0:31 👉 Tapenada z tofu z grzankami
CZAS PRZYGOTOWANIA 10 minut
Składniki na 1 porcję:
Oliwki czarne – ½ szklanki (60 g)
Tofu naturalne – 50 g
Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
Sól – szczypta
Czosnek – 1 ząbek (5 g)
Bułka – 1 mała sztuka
Bazylia – kilka listków
Pomidory koktajlowe – kilka sztuk
Wykonanie:
Zblenduj opłukane oliwki, tofu, oliwę, czosnek i sól. Pokrój bułkę i przypiecz ją jak grzanki. Nałóż na nią tapenadę razem z listami bazylii i pokrojonymi pomidorkami.
Wartość odżywcza 1 porcji:
359,8 kcal
13,7 g białka
15,5 g tłuszczu
38,4 g węglowodanów
2:16 👉 Kanapki z masłem orzechowym i brzoskwinią
CZAS PRZYGOTOWANIA 3 minuty
Składniki na 1 porcję:
Chleb/bajgiel – 2 kromki/1 sztuka
Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
Brzoskwinia – 1 sztuka (100 g)
Mięta (świeża) – kilka listków
Wykonanie:
Posmaruj kromki chleba/bajgla masłem orzechowym, nałóż pokrojoną brzoskwinię i miętę.
Wartość odżywcza 1 porcji:
309,3 kcal
9,1 g białka
11,5 g tłuszczu
38,6 g węglowodanów
3:08 👉 Sałatka z ryżem, groszkiem i hummusem
CZAS PRZYGOTOWANIA 10 minut
Składniki na 1 porcję:
Ryż brązowy (szybko gotujący się) – 2 łyżki (30 g)
Ogórek kiszony – 1 sztuka (60 g)
Papryka – ⅓ sztuki (40 g)
Cebula – ¼ sztuki (30 g)
Hummus – 2 łyżki (40 g)
Sok z cytryny – 1 łyżka
Groszek zielony (konserwowy) – ½ szklanki (70 g)
Mięta – 3 listki
Wykonanie:
Ugotuj ryż. Pokrój ogórek kiszony, paprykę i cebulę w kostkę. Wymieszaj humus z sokiem z cytryny i ok. 2 łyżkami wody. Wymieszaj warzywa z sosem humusowym, ugotowanym ryżem, pokrojoną miętą i opłukanym groszkiem z puszki.
Wartość odżywcza 1 porcji:
312,9 kcal
9,5 g białka
12,3 g tłuszczu
46,2 g węglowodanów
📸 Zdjęcia i nagranie – https://www.instagram.com/theoneprashant/
🎬 Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● POMYSŁY NA MEALPREP: https://bit.ly/3Id3BFM
● GDY NIE CHCE CI SIĘ GOTOWAĆ: https://bit.ly/3uoWfcG
● ZDROWE WEGE ŚNIADANIA: https://bit.ly/3OUNzCy
● ZDROWE WEGAŃSKIE SZYBKIE OBIADY: https://bit.ly/3uoPck5
● ZDROWE I SZYBKIE DESERY: https://bit.ly/3yI3leQ
● ZDROWE DRUGIE ŚNIADANIA I LUNCHE NA WYNOS: https://bit.ly/3up72n1
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA: https://bit.ly/3yEypfp
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA: https://bit.ly/3upcqXm
👩💻 Blog: https://healthyomnomnom.pl
🛒 Helfikowe proste wege jadłospisy i e-booki: https://healthyomnomnom.pl/sklep
📷 Bądź w codziennym kontakcie – Instagram: https://instagram.com/healthyomnomnom
📃 E-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl
🙋♀️ Często pytacie mnie:
Co to za blender?
→ Blender, z którego korzystam to Bosch ErgoMixx 1000W
Skąd talerze/miski?
→ Większość z Patpottery
Skąd metalowy nóż?
→ Z Ikea
Gdzie/Czy znajdę wartości odżywcze przepisów?
→ Znajdują się one na blogu (na stronie przepisu) w wysuwanej liście „Wartości odżywcze”
Czy realizujesz indywidualne konsultacje?
→ Nie, jednak jeśli lubisz moje przepisy, możesz zakupić gotowe jadłospisy: https://healthyomnomnom.pl/sklep
Skąd okulary?
→ Muscat
Jakiego sprzętu do nagrywania używasz?
→ Aparat Canon 200d z mikrofonem od Rode; w filmach vlogowych iPhone 13 Pro
Montaż: Kasia Berlak (https://www.instagram.com/opedzlowane)
Kamerzysta: Prashant (https://www.instagram.com/theoneprashant)
Dziękuję, że jesteś! Zostań na dłużej! ❤️
Healthy Omnomnom